自律神経を整える呼吸

Q.自律神経を整える呼吸について教えてください。

A

自律神経が乱れているときは身体が緊張している場合が多く、身体が丸くなって呼吸が浅くなっている事が多く見られます。呼吸が浅くなると体内に酸素も取り込めなくなるため、深くしっかり呼吸できるようにすることが大事です。

身体が丸くなると背中の筋肉も引っ張られ肩こりも起こりやすく、丸くなることで胃に負担がかかり消化も悪くなってしまいます。

鼻から吸って口から細く長く吐き出す。深呼吸・腹式呼吸を意識してすることをお勧めします。

ヨガなどの呼吸法は自律神経を整えるには効果的ではあります。