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自律神経を整えるには

自律神経の乱れは身体のあらゆる不調と関係してきます。整えるにはどうしたら効果的でしょうか?

 

まずは自分の身体をチェックしてみましょう!

☑季節の変わり目は体調不良になる  ☑睡眠が浅い ☑夜中にトイレに必ず行く ☑シャワーだけで済ませる  ☑不安になりやすい ☑便秘がち ☑動悸がある ☑肩こりがきつい ☑喉のあたりに違和感がある ☑甘いもの好き ☑小麦系(パン、麺類)の食べ物が多い ☑朝起きるのがしんどい ☑疲れやすい

 

自律神経は交感神経と副交感神経からなります。これは自分ではコントロールすることができないもので身体が自動的にコントロールします。なので身体が崩れていても「これが当たり前」と思い生活を続けているのです。

ではどうしたら整うのでしょうか。

食事を見直す

腸と脳はとても深くつながっており、腸内環境で脳のコントロール法が変わってきます。

自律神経に関わる大事な神経伝達物質に「セロトニン」という別名「幸せホルモン」というものがあります。脳内の神経伝達に大事なセロトニンですが腸で生成されたものが脳へ送られます。腸内環境が良ければセロトニンも増えますが悪ければ減少し精神的にも不安になりイライラします。

つまり食生活がきちんと整っているかが非常に大事です。甘いものや小麦系のもの、ジャンクフード系、加工食品インスタント食品、などが多い食事ばかりしているとよくありません。日本人には古来からの米や味噌を使った食事が合います。上手に季節のものを取り入れ腸内環境を見なおしてください。

朝日をあびる

自律神経が乱れている方は睡眠もバラバラになっているため夜遅くまで起きていて昼や夕方まで寝ているという人がいます。これは身体の機能やリズムを乱す要因です。

松果体という脳にある小さな器官は太陽の光を浴びて身体をリセットしリズムを整える大事な仕事をします。

まずは朝日を浴びて身体のリズムを整えていきましょう。

お風呂に入る

真冬でもお風呂に入らずシャワーだけの人が増えています。湯船につかることは身体の血液の循環をよくするとともに身体がリラックスし副交感神経が出やすい状態にしてくれます。

よく、湯船に入るとのぼせるのでシャワーだけで済ませるという方がいますがこれは身体が冷えているからなんです。このような方はまずは足元だけでも湯船に入れて身体の循環を整えてから浸かるようにしてみてください。

軽い運動

運動することで血液の循環がよくなり代謝も上がります。じっとしていては身体の筋肉は硬くなり循環も悪くなりますので軽い運動を心がけてください。一番のお勧めは歩くことです。ジムに行くだけが運動ではありません。散歩程度の軽い運動を心がけて下さい。

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自律神経整体 キュア小野

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